Dengeli beslenme, sağlığın temel taşıdır. Erkekler gibi kadınlar da tam tahıllar, meyveler, sebzeler, sağlıklı yağlar, az yağlı veya yağsız süt ve yağsız protein dahil olmak üzere tüm yiyecek gruplarından çeşitli sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarmalıdır. Bununla Bostancı Escort birlikte, kadınların belirli beslenme ihtiyaçları da vardır ve menstrüasyon, hamilelik, emzirme ve menopoz sırasında beslenme ihtiyaçları değişir. Bazı hevesli diyetler, özellikle genç kadınlar arasında beslenme yetersizliğine neden olur. Bu nedenle özellikle kadınların beslenme konusunda bilinçli olması gerekir.
Doğru Beslenme
Kadınlar için Sağlıklı Beslenme: Besin açısından zengin besinler kadınların yoğun yaşamları için enerji sağlar ve hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. Sağlıklı beslenme Kadıköy Escort için her gün en az 3 85 gram tam tahıllı ekmek, kahvaltılık gevrekler, makarna, esmer pirinç veya yulaf gibi tam tahıllı gıdalar tüketilmelidir. Süt, yoğurt veya peynir veya kalsiyumla zenginleştirilmiş soya sütü dahil olmak üzere üç porsiyon az yağlı veya yağsız süt ürünlerini dahil etmek de önemlidir. Süt ürünleri tüketmeyen insanlar için süt ürünü olmayan kalsiyum kaynakları arasında kalsiyum takviyeli yiyecekler ve içecekler, konserve balıklar ve bazı yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Günlük olarak yaklaşık 142 gram yağsız et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta, fasulye, mercimek, soya peyniri, kuruyemiş ve tohum tüketilmelidir. Beslenme planına bir buçuk ila iki bardak taze, Maltepe Escort dondurulmuş, konserve veya şeker ilavesiz kuru meyve, iki ila iki buçuk bardak taze, dondurulmuş veya konserve renkli sebze de dahil edilmelidir.
Beslenme ve Premenstrüel Sendrom
Bir kadında adet döngüsü sırasında üretilen hormonların etkileşimi vücudu ve ruh halini etkiler. Enerji alımı genellikle adet öncesi dönemde daha yüksektir ve bazı kadınların adet dönemleri yaklaştıkça yemek yeme arzusu artar. Birkaç saatte bir yüksek proteinli yiyecekler yemek, genellikle yemek yeme arzusunu azaltabilir veya durdurabilir. Bazı hormonlar vücudu tuz (sodyum) tutmaya teşvik ettiğinden, bir kadının regl dönemine kadar olan günlerde sıvı tutulması yaygındır. Vücut ne kadar fazla sodyum tutarsa dokularda o kadar fazla sıvı tutulur. Premenstrüel sendromun (PMS) diğer yaygın semptomları arasında huysuzluk, yorgunluk ve kabızlık bulunur. B grubu vitaminleri, özellikle de B6 vitamini almak yardımcı olabilir, ancak bunu doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Her gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş gibi hafif ila orta dereceli egzersizin de PMS semptomlarını önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.
Doğru Beslenme
Kadınlar için Sağlıklı Beslenme: Besin açısından zengin besinler kadınların yoğun yaşamları için enerji sağlar ve hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. Sağlıklı beslenme Kadıköy Escort için her gün en az 3 85 gram tam tahıllı ekmek, kahvaltılık gevrekler, makarna, esmer pirinç veya yulaf gibi tam tahıllı gıdalar tüketilmelidir. Süt, yoğurt veya peynir veya kalsiyumla zenginleştirilmiş soya sütü dahil olmak üzere üç porsiyon az yağlı veya yağsız süt ürünlerini dahil etmek de önemlidir. Süt ürünleri tüketmeyen insanlar için süt ürünü olmayan kalsiyum kaynakları arasında kalsiyum takviyeli yiyecekler ve içecekler, konserve balıklar ve bazı yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Günlük olarak yaklaşık 142 gram yağsız et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta, fasulye, mercimek, soya peyniri, kuruyemiş ve tohum tüketilmelidir. Beslenme planına bir buçuk ila iki bardak taze, Maltepe Escort dondurulmuş, konserve veya şeker ilavesiz kuru meyve, iki ila iki buçuk bardak taze, dondurulmuş veya konserve renkli sebze de dahil edilmelidir.
Beslenme ve Premenstrüel Sendrom
Bir kadında adet döngüsü sırasında üretilen hormonların etkileşimi vücudu ve ruh halini etkiler. Enerji alımı genellikle adet öncesi dönemde daha yüksektir ve bazı kadınların adet dönemleri yaklaştıkça yemek yeme arzusu artar. Birkaç saatte bir yüksek proteinli yiyecekler yemek, genellikle yemek yeme arzusunu azaltabilir veya durdurabilir. Bazı hormonlar vücudu tuz (sodyum) tutmaya teşvik ettiğinden, bir kadının regl dönemine kadar olan günlerde sıvı tutulması yaygındır. Vücut ne kadar fazla sodyum tutarsa dokularda o kadar fazla sıvı tutulur. Premenstrüel sendromun (PMS) diğer yaygın semptomları arasında huysuzluk, yorgunluk ve kabızlık bulunur. B grubu vitaminleri, özellikle de B6 vitamini almak yardımcı olabilir, ancak bunu doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Her gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş gibi hafif ila orta dereceli egzersizin de PMS semptomlarını önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.
Yorumlar
Yorum Gönder